今日から筋トレのやり方をプチ改革。
東大の先生 石井直方氏推奨
スロートレーニングの導入。
通称「スロトレ」・・・簡単に言えば、
ゆ~っくりした動作でトレーニング。
・・・そのままかい!
具体的には 3秒かけて持ち上げ、3秒かけて元に戻す。
で、もっとも重要なポイントは ノンロック。
動作時に関節を伸ばしきらない、曲げきらない。
常に負荷がジワ~ッとかかっているイメージで・・・
そんなスロトレ手法を取り入れて、今日の筋トレメニューを
消化してみました。
やってみて・・・
こらぁ~
効くわ!マジで・・・軽い重量のわりには
鍛えた部分がパンパンに張るじゃね~か!この野郎!
この体の張りに期待感。
肉体改造とほざきつつ
10ヶ月ぐらい85kg 21%の壁を乗り越えれない現状を
このスロトレ理論で打破したいと思います。
ちなみに石井大先生曰く
筋トレ⇒15分休憩⇒有酸素運動この順番が一番体脂肪を燃やすらしいで。
そこらへんも踏まえまして・・・
ストイックにいこう。追伸
肉体改造の道。 68週目の定例報告。
<体 重(kg)>
当初 先週 今週
94.2kg → 85.6㎏ → 86.3kg
合計-7.9kg (先週比+0.7kg)
<体脂肪率(%)>
当初 先週 今週
25.6% → 22.6% → 21.7%
合計-3.9% (先週比-0.9%)
・・・こんなん出ましたけど。
ストイックにいこう。
PR