この１～３月の３ヶ月で、俺・・・シュッ！となる！

ということで、

これまでは、ダンベルとぶら下がり健康機的な器具を使って

胸・背中・脚・肩・腕を２つのグループに分けて

各１５回（もしくわ、限界まで）×２セットで

月　Ａ「胸・肩」

火　Ｂ「脚・背中・腕」

水　休息日

木　Ａ「胸・肩」

金　Ｂ「脚・背中・腕」

土　休息日

日　休息日

・・・みたいな感じで週４回のやってきた筋トレを見直し。

大きい筋肉　　脚・背中・胸

小さな筋肉　　肩・腕

という分類をもとに～
 

「大きい筋肉をもっと徹底的に！」


大きい筋肉は（限界まで）×５セット

小さい筋肉は（限界まで）×３セットと決めて～
 

月　Ａ「胸・腕（引くときに使う部分のみ）」

火　Ｂ「脚・前腕部（握力やね）」

水　休息日

木　休息日

金　Ｃ「背中・肩・腕（押すときに使う部分のみ）」

土　休息日

日　休息日

・・・こんなん出ましたけど。

ポイントは

①大きい筋肉（胸・脚・背中）については、３分割にして週１回で出来るだけ追い込む。

②脚と背中については、若干、トレーニングで使う筋肉に若干かぶる部分があるので、

中２日あける。

③休息日をたっぷりとって、トレーニング後の筋肉をしっかり回復させる。

・・・以上の３点であります。

一応、ダンベルも６０㎏セットを買って片方で３０㎏・・・

他のダンベルのプレートも使えば４０ｋｇまで重量ＵＰできるから

自宅トレとしては、ま、そこそこのレベルまで負荷もかけれるし

あと、自転車通勤の時にも全体的に筋肉をつかうらしいので・・・

各部位　週１回程度の頻度でも筋トレの効果は出るんじゃないかしら？

そして何より、この新メニューの方が、不規則な仕事の終業時間にも

対応しやすいので「ルーティーンとしてきっちり続ける」という部分で

ストレスを感じにくいのね！

続けていくからこそ

気分的にちょっとでも楽になれ～！

・・・そんなメニューを組んでみました。

さて・・・どうでしょう？

効果は未知数♪

ま・・・３ヶ月後になれば、自ずとわかるでしょう。



しばし、待たれよ。
 

以上、肉体改造２０１０の報告でした。