職場から歩いて３分ぐらいのところに

コンビニがあるって・・・素敵やん？

ということで

昼飯は、基本サークルＫ。

これが現在の俺のランチタイム。

も～こっちの職場にきて11ヶ月・・・

そんだけの期間、昼飯をコンビニで買い続けたら

ある程度、パターンというのが出来てくるわけで。

そこで今日は

「俺はこ～買う！コンビニ食！」

不肖、この私の食材選びなどを

赤裸々に綴ってみたいと思います。

 

まず、ベースの考え方として

「タンパク質の摂取量は30～40gにすべし！」

なぜなら、この数字が人間が1回の食事で吸収できる

タンパク質の限界らしいから。

で、そこから食品の栄養成分表を見ながら

数字を逆算しながら献立を組み立てるわけで。

低脂肪・高たんぱくにするためのその１

【スープ系のやつを必ず選ぶべし！】

「豚汁」「塩ちゃんこ」「けんちん汁」

最近では「肉吸い」なんてものの出来ておりますな。

これが1個、大体200～300キロカロリーで、含タンパク量が約10～15ｇ。

低脂肪・高たんぱくにするためのその②

【炭水化物は「おにぎり」を選ぶべし！】

これが1個、大体150～200キロカロリーで、含タンパク質量が約4～5ｇ。

低脂肪・高たんぱくにするためのその③

【補助食材として「チーカマ」を選ぶべし！】

チーズを練りこんだ棒状のカマボコで、嫌いな人はおらんでしょう！

これが1本90キロカロリーで、含タンパク質が約10ｇ

低脂肪・高たんぱくにするためのその④

【栄養のバランスを考えて乳製品と果物を加えるべし！】

そこでお勧めがフルーツの入った飲むヨーグルト（低糖タイプ）

これが1本130キログラムカロリーで、含タンパク質が約７ｇ。

※もしくわ、チーカマをある意味乳製品と考えるのならば

伊藤園の「1日分のビタミンが取れる野菜ジュース」でもＯＫ。

この4つのポイントからチョイスすると

大体、800円までの出費で、総カロリー700ぐらいで

タンパク質が30～40ｇ取れて、結構、栄養のバランスも

エエ感じになる昼飯になりますねん♪

で、財布が厳しくなってきたら

家からおにぎりと納豆とみかんを持参すれば

スープ系とチーカマだけ買えばエエ話になって

500円以内でいけるＹＯ！


ま、いろいろ書いたけども

要はね

スープ系のヤツにおにぎり1つ放り込んで食べたら

雑炊みたいになって、腹も膨れて結構おススメよ♪


・・・て、

育ちが悪いですか？



でも、あえて言おう！


「肉吸い」に「しらすとワカメのおにぎり」をぶち込んで食べるのって・・・最高！


最近、ハマってま～す♪